Son birkaç saat içinde yapılan kesin bir keşif, uykusuz gecelerin gerçek sebebini ortaya çıkardı. Uykusuzluk, yaşam kalitesini ciddi şekilde etkilerken, bu durumun arkasındaki ana etken aslında belirlenmiş oldu. Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, bu keşfi paylaşarak, vücudu bir döngüye sokan ve kilo alımına neden olan bu etkenin beslenme alışkanlıklarımızla ilgili olduğunu vurguluyor. İşte diğer detaylar...

UYKUSUZLUĞUN ÇARESİ O ÇAYDA

Uykusuzluğun en büyük sebeplerinden birinin beslenme olduğunu belirten Gündüz, uyku kalitesinin metabolizmaya olan etkisine dikkat çekiyor. Günde 6 ila 8 saat arası uyku almanın önemine vurgu yaparak, uyku problemleriyle başa çıkmak için yatmadan önceki 1-2 saat içinde yemek yemeyi bırakmanın faydalı olabileceğini ifade ediyor. Ayrıca, çay ve kahve tüketimini azaltarak yerine melisa ve papatya çaylarını tercih etmenin, uyku düzenini olumlu yönde etkileyebileceğini öneriyor.

Bu kesin keşif, uyku ile beslenme arasındaki derin bağlantıyı ortaya koyuyor ve uykusuzluğun sadece yaşam kalitesini değil, aynı zamanda metabolizmayı da olumsuz etkileyebilecek bir faktör olduğunu gösteriyor. Beslenme alışkanlıklarımızı gözden geçirerek, uykusuzluk sorunlarıyla daha etkili bir şekilde başa çıkabilir ve genel sağlığımızı olumlu yönde etkileyebiliriz.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, kaliteli bir gece uykusunun sağlıklı beslenmeyi desteklediğine vurgu yaparak, düzenli ve yeterli uyku alan bireylerin bağışıklık sistemlerine olumlu bir etki yarattığını belirtiyor. Gündüz, sağlıklı bir metabolizma için günlük 6 ila 8 saatlik uyku ihtiyacını vurgulayarak, uyku alındığında metabolizmanın düzenlendiğini açıklıyor. Ayrıca, düzenli uyku alan bireylerin sağlıklı beslenmeye daha fazla eğilim gösterdiğini ve bu durumun gün içindeki konsantrasyon problemlerini azalttığını, zihinsel aktivitelerin arttığını ve daha dinç olduklarını belirtiyor.

Diyetisyen Gündüz, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyenler için düzenli uyku olgusunun temel taşlardan biri olduğunu vurgulayarak, bu doğrultuda beslenmedeki temel ilkelerin de gözden geçirilebileceğini ifade ediyor. Bu bağlamda, beslenme alışkanlıklarını düzenlemek ve uyku düzenine önem vermek, genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratmanın anahtarları olarak öne çıkıyor.

Gündüz'ün aktardığı bilgiler, uyku ile beslenme arasındaki güçlü ilişkiyi ortaya koyarken, düzenli uyku alışkanlıklarının sadece fiziksel sağlık üzerinde değil, aynı zamanda zihinsel sağlık ve günlük yaşam performansı üzerinde de etkili olduğunu vurguluyor. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı hedefleyenlerin, uyku düzenine ve beslenme alışkanlıklarına özel bir önem vermesi gerektiğini belirtiyor.

Diyetisyen Çisem Gündüz, uykuya geçmeden önce alınan kafeinin vücuda uyarıcı etki yaptığını belirterek, bu sebeple yatmadan 6-8 saat önce kafein alımının durdurulması gerektiğini vurguluyor. Gündüz, kafein içeren çay ve kahve yerine ıhlamur, melisa, papatya gibi bitki çaylarının tercih edilmesini öneriyor. Özellikle melisa ve papatya çayının yatıştırıcı etkisinin uykuya geçişe yardımcı olduğunu belirtiyor ve gece yatmadan 1-2 saat önce bir fincan melisa veya papatya çayı içmenin faydalı olabileceğini paylaşıyor.

Akşam yemeğinde yüksek karbonhidrat ve yağ içeriğine sahip besinler tüketilmesinin, hazımsızlık ve mide problemleriyle karşılaşmanın kaçınılmaz olduğunu söyleyen Gündüz, uyku problemleri yaşayanların akşam yemeklerini hafif menülerle geçirmelerinin faydalı olacağını ifade ediyor. Akşam yemeğinden sonra tüketilen her besinin mide kapasitesini doldurma eğiliminde olduğunu vurgulayan Gündüz, özellikle yağlı, şekerli, baharatlı, ağır besinler ile cips, baharatlı kuruyemişler ve kafein içeren çikolatalardan kaçınılması gerektiğini belirtiyor. Bu tür besinlerin uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini ifade eden Gündüz, uyku problemleri olanların yatmadan 1-2 saat öncesinde hiçbir şey yememelerinin uyku kalitesini olumlu yönde etkileyebileceğini söylüyor.

Diyetisyen Gündüz'ün önerileri, gece uykusunu desteklemek ve uyku kalitesini artırmak amacıyla yapılan basit değişikliklere odaklanıyor. Kafein alımının düzenlenmesi, hafif akşam yemekleri tercih edilmesi ve uyku öncesinde belirli besinlerden kaçınılmasıyla ilgili bu öneriler, uyku sorunlarıyla mücadele edenlere daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeleri konusunda rehberlik sağlıyor.