Ölüm riskinizi en aza indirmek istiyorsanız bu uyku düzeni programına uyun! Tüm detaylara haberimizden ulaşabilirsiniz.

UYKU DÜZENİNİN ÖNEMİ

Yetişkin insanların her gece sekiz saat uyuması gerektiği ile ilgili sık sık uyarılar yapılıyor. Ancak bilim insanları uyku saatinden daha çok düzenli şekilde uyumanın daha önemli olduğunu vurguluyor. Araştırmalara göre katılanların yarısı tutarlı bir uyku programında altı saat uyuyor, diğerleri ise sekiz saat düzensiz uyuyor. 6 saat uyuyan katılımcıların erken ölüm riski ise daha düşük oluyor. Tutarlı bir uyku programı benimsendiği zaman vücuttaki sirkadiyen ritim olarak adlandırılan iç saat daha verimli bir hale geliyor ve insanların sabaha kadar hızlı ve sürekli uykuda olmalarını sağlıyor. Uzmanlar tarafından yapılan açıklamalara göre uyku ve uyanma saati düzensiz olan kişilerin sirkediyen ritimleri bozuluyor, bu da vücudun uyku saatini bilmemesine sebep oluyor. 

Düzenli bir uyku planı yapmak ise çok basit! İlk olarak haftalık programınızı gözden geçirip daha erken uyanmanız gereken günü bulmanız gerekiyor. Bu erken uyanmanız gereken günü her sabah uyanacağınız saat olarak ayarlamalısınız. Daha sonra uykuya dalmak için ihtiyacınız olan süre de dahil sekiz saat geriye giderek 7 gün boyunca bu saatte yatmaya dikkat etmeniz gerekiyor. Yatmadan bir saat önce ya da yarım saat önce vücut ev zihninizi rahatlatıp sıcak bir banyo yapabilir, elektronik cihazlarınızı kapatabilir ya da kitap okuyarak uykuya hazır hale gelebilirsiniz. Hafta sonları da bu programa uymaya dikkat etmeniz gerekiyor. Uykunuzun kaliteli olup olmadığını anlamanız için ertesi gün olan enerjinize, ruh halinize ve düşüncelerinizin net olup olmadığına bakabilirsiniz. Kalitesiz bir uyku uyuduysanız sabahları uyanırken zorluk yaşayabilir, dikkat problemleri çekebilir, depresyon ve anksiyete yaşayabilir, sinir hali yaşayabilir ve ertesi gün uyuşukluk yaşayabilirsiniz.