Ramazan ayında oruç tutarken, sahur öğününe önem vermek, gün boyu açlık ve susuzluğu azaltmanın kilit noktalarından biridir. Sahuru kahvaltı yerine koymak, vücudun ihtiyaç duyduğu mineral ve vitaminleri sağlamak açısından son derece önemlidir. Oruç süresince uzun saatler aç kalan vücut, normalden daha fazla besin ve sıvıya ihtiyaç duyar. Bu nedenle, sahur öğününü bir kahvaltı gibi düşünmek ve sağlıklı besinlerle dengeli bir şekilde beslenmek gereklidir.

Sahurda en az yarım litre su içmek, vücudun gün boyu susuz kalmamasını sağlar ve dehidrasyon riskini azaltır. Su, metabolizmanın düzenli çalışmasını destekler ve vücuda enerji verir. Ayrıca, sahurda tüketilen lifli ve proteinli besinler, tokluk hissini arttırarak açlık hissini azaltır ve gün boyunca enerji seviyesini korumaya yardımcı olur.

İŞTE RAMAZAN AYINDA SAHUR İÇİN ÖNERİLEN 10 KOLAY YOL!

Sahurda sağlıklı tercihler yapmak, oruç süresince açlık hissini azaltmanın ve gün boyu enerjinizi korumanın önemli bir yoludur. İşte, sağlıklı sahur önerileri ve dikkat edilmesi gereken noktalar:

Sağlıklı Yağ İçeren Besinleri Tercih Edin: Sahurda 2 ceviz, 10 fındık veya 7 badem gibi sağlıklı yağ içeren besinler tüketmek, beyne tokluk sinyali göndererek açlık hissini azaltır. Bu besinler, mideyi yavaşlatarak açlığa karşı dayanma gücünü artırır.

Enerji Veren Yiyecekleri Seçin: Sahurda peynir, süt, yoğurt, yumurta, meyve ve pekmez gibi enerji veren besinleri tercih edin. Bu besinler, gün boyunca performansınızı artırır ve uzun süre tok kalmanızı sağlar. Özellikle yumurta, kaliteli protein kaynağı olmasıyla bilinir ve tokluk hissinin uzun süre devam etmesine yardımcı olur.

Pide ve Beyaz Ekmeğe Alternatif Olarak Tam Tahıllı Ekmek Tercih Edin: Sahurda pide veya beyaz ekmek yerine tam tahıllı veya tam buğday ekmeği gibi lif oranı yüksek ekmekleri tercih edin. Bu ekmekler, tokluk süresini uzatarak midenin daha geç boşalmasını sağlar.

Kahvaltılık Gevrekleri Tercih Edin: Sahur için hızlı ve pratik bir seçenek olan kahvaltılık gevrekleri tercih edin. Düşük şekerli ve lif oranı yüksek olan kahvaltılık gevrekler, tok kalmanıza yardımcı olur ve sindirim sistemini yormaz.

Yeterli Su Tüketin: İftardan sahura kadar geçen sürede en az 1,5 - 2 litre su içmeye özen gösterin. Sahurda en az yarım litre su içmek, vücudun sıvı ihtiyacını karşılayarak sağlığınızı korur.

Tuzlu Yiyeceklerden Kaçının: Sahurda tuzlu peynir, sucuk, salam, sosis, zeytin veya turşu gibi yiyeceklerden kaçının. Bu yiyecekler, gün içinde susamanıza neden olabilir ve su kaybını artırabilir.

Sağlıklı sahur seçeneklerini tercih ederek, oruç tutarken açlık ve susuzluk hissini en aza indirebilir ve sağlıklı bir şekilde oruç tutabilirsiniz.

Sahura en az 1,5 saat ayırın: Sahur, gün boyunca açlık ve susuzluğa karşı direnç sağlamanın önemli bir adımıdır. Ancak, sahur için yeterli zaman ayırmamak büyük bir hata olabilir. En az 1-1,5 saat sahura ayırmak, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri alması ve beyne tokluk sinyali göndermesi için önemlidir. Hızlı yemek yemek, tokluk hissinin geç ulaşmasına neden olabilir ve gereğinden fazla enerji almanıza yol açabilir.

İftarda veya sahurda kırmızı biber tüketin: İftarda veya sahurda bir adet kırmızı biber tüketmek, açlık hissini azaltmada etkili olabilir. Kırmızı biberde bulunan kapsaisin maddesi, bağırsaklardan beyne giden açlık mesajını yavaşlatır, böylece iştahı kontrol etmeye yardımcı olur. Bu nedenle, iftarda veya sahurda kırmızı biber tüketmek, tok kalmanıza ve daha kontrollü bir şekilde beslenmenize yardımcı olabilir.