Bununla birlikte, genel bir kural, haftada yaklaşık 0,5-1 kg kilo vermek için günde yaklaşık 500 ila 1000 kalorilik bir kalori açığı oluşturmanız gerektiğidir.

Kilo vermek için özel kalori ihtiyacınızı belirlemek için şu adımları takip edebilirsiniz:

1. Bazal Metabolik Hızınızı (BMR) hesaplayın: Bu, vücudunuzun dinlenme halindeki temel vücut fonksiyonlarını sürdürmek için ihtiyaç duyduğu kalori sayısını temsil eder. BMR'nizi tahmin etmek için cinsiyetinizi, yaşınızı, kilonuzu ve boyunuzu dikkate alan çevrimiçi BMR hesaplayıcıları bulabilirsiniz.

2. Aktivite düzeyinizi göz önünde bulundurun: Günlük aktiviteler ve egzersiz yoluyla yakılan kalorileri hesaba katmak için BMR'nizi bir aktivite faktörü ile çarpın. Aktivite faktörü, fiziksel aktivite seviyenize bağlı olarak tipik olarak 1,2 (hareketsiz) ile 2,5 (çok aktif) arasında değişir.

3. Kalori açığınızı belirleyin: Günlük toplam enerji harcamanızdan (BMR çarpı aktivite faktörü) 500 ila 1000 kalori çıkarmak, kilo vermek için günde tüketmeyi hedeflemeniz gereken kalori miktarının kabaca bir tahminini verecektir.

Kilo vermenin önemli olduğuna dikkat etmek önemlidir.Kalorileri aşırı derecede kısıtlayarak çok hızlı sağlıksız ve sürdürülemez olabilir. Genellikle haftada 1-2 kilo kademeli kilo vermeyi hedeflemeniz önerilir. Ek olarak, bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmak, size özel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize göre kişiselleştirilmiş rehberlik sağlayabilir.