Günlük kahve tüketiminin uyku üzerindeki etkilerini inceleyen uzmanlar, günde 4 fincandan fazla kahve içmenin gece uykusunu olumsuz etkileyebileceğini belirtiyor. Gıda alımı ve metabolizma hızına bağlı olarak kafeinin etkisi, tüketimden sonraki 15 dakika ila iki saat arasında zirveye ulaşıyor. Yetişkinler için ABD Gıda ve İlaç Dairesi'nin önerdiği günlük kafein alım sınırı 400 miligramdır, yani yaklaşık dört fincan kahveye denk gelir. Araştırmalara göre, 100 ila 150 miligram kafein, bir ila bir buçuk fincan kahveye denk geliyor ve uyanıklık üzerinde gözle görülür bir etkisi bulunuyor. İşte detaylar...

GÜNLÜK KAHVE TÜKETİMİNİN UYKU ÜZERİNDE ETKİSİ

Aşırı kahve tüketiminin olumsuz etkileri arasında, bir çalışmada ortaya çıkan bulgulara göre, kahve içen katılımcıların kafein almadıkları günlerde ortalama 30 dakika daha az uyudukları görülmüştür. Bu durum, aşırı kafein alımının uyku süresini azaltabileceğini ve uyku kalitesini etkileyebileceğini gösteriyor.

Uzmanlar, kafein tüketiminin bireysel toleransa ve yaşa bağlı olarak değişebileceğini vurgularken, aşırı kafein alımının huzursuzluk ve uykusuzluğa neden olabileceği konusunda uyarıyorlar. Gelişmiş yaşlarda, kafeine olan duyarlılık artabileceği için özellikle bu dönemde kahve tüketimine dikkat edilmesi öneriliyor.

Sonuç olarak, günlük kahve alımını belirli bir sınırla kontrol etmenin, gece uykusunu korumak ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek açısından önemli olduğu vurgulanıyor. Her bireyin kendi vücut yapısına göre uygun kafein miktarını belirlemesi ve bu miktarı aşmamaya özen göstermesi öneriliyor.

Uykunun metabolizma hızı üzerindeki etkilerini inceleyen Kaliforniya Üniversitesi kardiyologu Gregory Marcuss'a göre, kafeinin uyku düzenine etkisi bireysel metabolizma hızlarına bağlı olarak değişiyor. Metabolizması yavaş olanlar, kafein tüketimi sonrasında neredeyse bir saat daha az uyku sürebilirken, hızlı metabolizmaya sahip olanlar bu etkiyi yaşamıyor.

Uzmanlar, kahvenin faydalarını korumak ve uyku zorluklarından kaçınmak için ilk kahve alımının sabah 11:00 civarına ertelenmesini öneriyor. Ancak bu, gece uykusunu etkileyebileceği için iş günü boyunca uyanıklığı sürdürmekle birlikte dikkatli bir şekilde planlanmalıdır. Aşırı kafein tüketiminin uykuyu düzenleyen hormon reseptörlerini bloke ettiği ve bu nedenle dinlendirici bir uyku için yatmadan yaklaşık altı saat önce kafeinden kaçınılması gerektiği belirtiliyor.

Uykusuzluğun çeşitli sağlık sorunlarına neden olabileceğini belirten uzmanlar, yetersiz uyku ile kalp hastalığı, böbrek hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet ve obezite gibi sorunların ilişkilendirildiğini vurguluyor. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, her gece sekiz saat uyku önerse de, yapılan araştırmaların üç yetişkinden birinin bu miktarı karşılamadığını gösterdiği ifade ediliyor. Bu nedenle, düzenli ve yeterli uyku alışkanlıklarına sahip olmanın sağlık için önemli olduğu vurgulanıyor.