Soğuk havaların bastırdığı, günlerin kısaldığı ve enerji düşüklüğü, iştah kontrolünün zorluğu, dikkat dağınıklığı, endişe ve öfke hissi, sosyal ilişkilerde sıkıntı gibi şikayetlerle baş etmek herkes için zorlu bir süreç olabilir. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi'nden Uzman Psikolog Duygu Gökyıldırım Uslu, kış aylarında yaşanan bu olumsuz değişikliklerin temelinde kış depresyonunun yatabileceğine dikkat çekiyor.

Uzman Psikolog Uslu, ülkemizde majör depresyon tanısı almış her 3 bireyden 1'inin mevsimsel kış depresyonu yaşadığına dair yapılan bazı araştırmalara atıfta bulunarak, bu ruhsal değişikliğin biyolojik saat ve gün ışığının hormonlar üzerindeki etkilerinden kaynaklanabileceğini ifade ediyor. Bu etkiyi herkesin hissettiğini ancak bazı kişilerin bunu hafif bir şekilde atlatırken, diğerlerinin daha yoğun bir biçimde deneyimleyebileceğini ve genetik yatkınlığı olan bireylerde ruhsal hastalıkları tetikleyebileceğini belirtiyor. Uzmanlar, kendi başımıza kış depresyonuyla başa çıkamıyorsak profesyonel yardım almanın önemini vurguluyorlar.

Peki, 'Kış Depresyonu'yla nasıl başa çıkabilir, kendimizi nasıl koruyabiliriz? Uzman Psikolog Duygu Gökyıldırım Uslu, bu sorulara cevap niteliğinde 10 soruluk bir Kış Depresyonu testi oluşturarak, kış depresyonuna karşı alınabilecek 6 etkili önlemi detaylı bir şekilde anlatıyor. Ayrıca, bu konuda dikkat edilmesi gereken hususlara ve önerilere de değiniyor. Bu test ve öneriler, kış depresyonuyla mücadele edenlerin bu zorlu dönemi daha etkili bir şekilde atlatmalarına yardımcı olabilir.

Zihinsel Sağlığınız İçin Altı Öneri:

Fiziksel Hareketle Enerji Kazanın:

Kış depresyonunu önlemenin etkili bir yolu, düzenli olarak fiziksel aktivite yapmaktır. Bilimsel araştırmalar, düzenli egzersizin 'mutluluk hormonu' olarak bilinen endorfin salınımını artırarak genel ruh halini iyileştirdiğini gösteriyor. Soğuk kış günlerinde, ritmik müzik eşliğinde yapılan enerjik yürüyüşler ve spor, hem bedensel hem de zihinsel sağlığınıza katkı sağlayabilir.

Dengeli ve Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Edinin:

Vücut enerjinizi artırmak için sağlıklı beslenmeye önem vermek önemlidir. Hazır gıdalardan uzak durarak, tuzlu, karbonhidratlı ve şekerli atıştırmalıklardan kaçınarak, taze sebzeleri ve meyveleri tercih etmek, günlük enerji seviyenizi dengede tutmanıza yardımcı olabilir. Sabah kahvaltılarınızı beyaz peynir, zeytin, yumurta ve yeşillikler içeren bir şekilde yapmak da enerji seviyenizi destekleyebilir. Ayrıca, su içme alışkanlığı edinmek ve günlük su ihtiyacınızı karşılamak da önemlidir.

Güneş Işığının İyileştirici Gücünden Faydalanın:

Kış aylarında güneş ışığına maruz kalmak, enerji seviyenizi yükseltebilir. Güneşli günlerde dışarı çıkarak derin nefes almak, ruhsal sağlığınıza olumlu katkılarda bulunabilir. Güneş ışığından mümkün olduğunca faydalanmak, kışın güneşin nadiren gözüktüğü günlerde bile kendinizi daha canlı hissetmenize yardımcı olabilir.

Sosyal Bağlantıları Güçlendirin:

Soğuk ve karanlık kış günlerinde sosyal ilişkileri ön planda tutmak, izole olmamak önemlidir. Aileniz ve arkadaşlarınızla düzenli olarak buluşmak, sosyal etkinliklere katılmak kış depresyonunu önlemenin önemli bir parçasıdır.

Kişisel Zevkler İçin Zaman Ayırın:

Rahatlamak, dinlenmek ve kişisel ilgi alanlarınıza odaklanmak için kendinize zaman ayırmak önemlidir. Hoşlandığınız aktivitelere zaman ayırmak, hobiler edinmek ve yeni deneyimlere açık olmak, kış depresyonuyla baş etmenize yardımcı olabilir.

Stres Yönetimini Öğrenin:

Uzman Psikolog Duygu Gökyıldırım Uslu, stresin kış depresyonunu tetikleyebileceğine dikkat çekiyor. Yoga, meditasyon, rahatlatıcı nefes egzersizleri gibi stres yönetimi teknikleri, stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Eğer aşağıdaki soruların en az beşine 'Evet' diyorsanız, Uzman Psikolog Duygu Gökyıldırım Uslu'ya göre kış depresyonu ile karşı karşıya olabilirsiniz:

- Etkinliklere karşı ilginizde belirgin bir azalma yaşıyor musunuz?

- Endişeli hissediyor musunuz?

- Öfkeli davranışlarda bulunuyor, hatta bazen kendinizi tanıyamıyor musunuz?

- Son dönemde cinsel istekte azalma mı yaşıyorsunuz?

- Uyku problemleri yaşıyor musunuz? Çok mu uyuyorsunuz, yoksa uykusuzluk mu çekiyorsunuz?

- Kendinizi halsiz ya da bitkin mi hissediyorsunuz?

- Evden çıkmak istemiyor, sosyal etkinliklere katılmaktan kaçınıyor musunuz?

Uzman Psikolog Duygu Gökyıldırım  bu 10 soruluk test ile birlikte kış depresyonu belirtilerini değerlendirmenin mümkün olduğu ve bu belirtilerle başa çıkamayanların uzman yardımı alması gerektiği vurguladı.