Bağışıklık sistemimiz, vücudumuzu hastalıklara ve zararlı maddelere karşı koruyan son derece önemli bir savunma mekanizmasıdır. Özellikle salgın dönemlerinde bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak sağlığımız açısından hayati önem taşır. Uzmanlar, bağışıklık sistemini destekleyen önemli vitamin ve mineralleri düzenli almanın bağışıklığı artırdığını belirtmektedir.

C Vitamini

C vitamini, bağışıklık sisteminin en önemli vitamin kaynaklarından biridir. Limon, portakal ve çilek gibi meyvelerde ile biber, ıspanak gibi sebzelerde bol miktarda bulunur. C vitamini, vücudun zararlı maddelere karşı korunmasında önemli rol oynar. Günlük 40 mg alımı önerilmektedir.

D Vitamini

Güneş ışığından elde edilen D vitamini, kemik sağlığı kadar bağışıklık sistemi için de büyük önem taşır. D vitamini eksikliği hastalıklara yakalanma riskini artırır. Güneşlenmek ve balık tüketmek D vitamini alımını destekler.

B6 Vitamini

Et, tavuk, balık, fındık ve baklagiller B6 vitamini bakımından zengindir. B6 vitamini, bağışıklık hücrelerinin etkin çalışmasına yardım eder.

Omega-3

Özellikle balık yağında bulunan Omega-3, antienflamatuvar etki göstererek bağışıklığı destekler. Haftada iki kez balık tüketilmesi önerilir.

Çinko ve Demir

Çinko minerali bağışıklık sistemini güçlendirirken, demir eksikliği bağışıklığı olumsuz etkiler. Kırmızı et, kabak çekirdeği, nohut gibi kaynaklardan alınmalıdır.

Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için C, D, B6, Omega-3, çinko ve demir gibi vitamin ve mineralleri yeterli miktarda almak önem taşır. Sağlığımızı korumak için dengeli beslenmeliyiz.